Sunda tips

Här hittar du korta råd, tips och smarta val för en hälsosammare vardag. Välj kategori i rullistan till höger.

Ge dig själv en godnattstund. Varva ned i god tid, dämpa ljud och ljus och byt om till pyjamas eller morgonrock för att tala om för hjärnan att det är dags för sömn.

För bättre sömn

Pressad citron i stället för feta såser till salladen, fisk, kött och pasta.

För sundare matvanor

Ha alltid jympaskor tillgängliga – i väskan, i bilen, på jobbet. Köp flera par när det är rea

För mindre stillasittande

Glöm inte tid för vila och rekreation

För mindre stress

Stig av bussen någon station tidigare

För mindre stillasittande

Smygjympa i bilen, på möten, på bion och vid andra tillfällen när du blir sittande länge

För mindre stillasittande

Vatten till maten i stället för lättöl, juice och läsk

För sundare matvanor

Motionera regelbundet men aldrig sent på kvällen.

För bättre sömn

Ha promenadmöten – walk and talk

För mindre stillasittande

Håll igen på koffeinhaltiga drycker. Inget på kvällen och helst inte mer än 5 koppar på dagen.

För bättre sömn

Vistas ute i naturen

För mindre stress

Gör sovplatsen till en frizon. Ta inte med dator, telefon eller arbete in i sovrummet.

För bättre sömn

Ta en lugn kvällspromenad före sänggåendet.

För bättre sömn

Skaffa dig en hobby

För mindre stress

Umgås med människor du gillar och undvik energitjuvar

För mindre stress

Regelbunden fysisk aktivitet

För mindre stress

Stå alltid när du pratar i telefon

För mindre stillasittande

Parkera längst bort på parkeringsplatsen

För mindre stillasittande

Ta alltid trappan – inte hiss eller rulltrappa

För mindre stillasittande

Färska bär i stället för sylt

För sundare matvanor

Skaffa dig ett husdjur

För mindre stress

Grovt fullkornsbröd och knäckebröd i stället för vitt bröd

För sundare matvanor

Olja och vinäger till salladen i stället för gräddfil och crème fraiche

För sundare matvanor

Skivad apelsin i stället för juice

För sundare matvanor

Nötter i stället för godis

För sundare matvanor

Se till att bli avbruten – ställ en äggklocka vid datorn, skaffa ett pausprogram eller använd en app

För mindre stillasittande

Hjälp den biologiska klockan. Var ute i dagsljuset på dagen och mörklägg på kvällen.

För bättre sömn

Använd en mindre tallrik

För sundare matvanor

Skaffa – och använd! – ett höj- och sänkbart skrivbord

För mindre stillasittande

Välj ett lunchställe som kräver en promenad

För mindre stillasittande

Sardiner, avokado, keso på smörgåsen i stället för korv, skinka, ost

För sundare matvanor