Sunda tips

Här hittar du korta råd, tips och smarta val för en hälsosammare vardag.

För sundare matvanor

  • Färska blåbär och blad

    Välj färska bär istället för sylt.

    För sundare matvanor
  • Valnötter med och utan skal

    Nötter är bättre än godis.

    För sundare matvanor
  • Ett glas med vatten

    Vatten till maten i stället för lättöl, juice och läsk.

    För sundare matvanor
  • En apelsin med ett blad kvar och två apelsinskivor

    Skivad apelsin i stället för juice.

    För sundare matvanor
  • Hela och delade citroner på ett bord

    Pressad citron i stället för feta såser till salladen, fisk, kött och pasta.

    För sundare matvanor
  • Glasflaska med olja med blommor bredvid

    Olja och vinäger till salladen i stället för gräddfil och crème fraiche.

    För sundare matvanor
  • Tre tallrikar på varandra och kniv och gaffel ovanpå

    Använd en mindre tallrik.

    För sundare matvanor
  • En delad avokado på en tallrik

    Sardiner, avokado, keso på smörgåsen i stället för korv, skinka, ost.

    För sundare matvanor
  • Grovt fullkornsbröd på skärbräda

    Grovt fullkornsbröd och knäckebröd i stället för vitt bröd.

    För sundare matvanor
  • Två skålar med mat samt ett bröd

    Morgontrött? Förbered frukosten kvällen innan.

    För sundare matvanor

För bättre sömn

  • Gör sovplatsen till en frizon

    Gör sovplatsen till en frizon från dator, telefon och arbete.

    För bättre sömn
  • Kvinna med hund på promenad i solnedgången

    Ta en lugn kvällspromenad före sänggåendet.

    För bättre sömn
  • Kopp med rykande hett kaffe

    Håll igen på koffeinhaltiga drycker.

    För bättre sömn
  • Ihopvikt pyjamas med litet gosedjur

    Ge dig själv en godnattstund.

    För bättre sömn
  • Två cyklister cyklar på kvällen

    Motionera regelbundet men inte sent på kvällen.

    För bättre sömn
  • Tänd lampa på bord

    Hjälp den biologiska klockan. Var ute på dagen och släck ner på kvällen.

    För bättre sömn

För att motverka stillasittande

  • En kvinna och en man på promenadmöte

    Walk and talk – Ha promenadmöten.

    För att motverka stillasittande
  • Två gående personer på väg

    Välj ett lunchställe som kräver en promenad.

    För att motverka stillasittande
  • Ung kvinna står ute och pratar i telefon

    Stå när du pratar i telefon.

    För att motverka stillasittande
  • Fötterna på person som går upp för trappan

    Ta trappan – inte hiss eller rulltrappa.

    För att motverka stillasittande
  • En gympasko i motljus

    Ha gympaskor tillgängliga – i väskan, i bilen, på jobbet. Köp flera par när det är rea.

    För att motverka stillasittande
  • En gul äggklocka på ett bord

    Se till att bli avbruten – ställ en äggklocka vid datorn, skaffa ett pausprogram eller använd en app.

    För att motverka stillasittande
  • Busshållplats med affisch

    Stig av bussen någon station tidigare.

    För att motverka stillasittande
  • Person som stretchar sätesmuskulaturen

    Smygjympa i bilen, på möten, på bion och vid andra tillfällen när du blir sittande länge.

    För att motverka stillasittande
  • Grafisk bild på person som står vid ett skrivbord och jobbar

    Skaffa – och använd! – ett höj- och sänkbart skrivbord.

    För att motverka stillasittande
  • En tom parkeringsplats för många bilar

    Parkera längst bort på parkeringsplatsen.

    För att motverka stillasittande

För mindre stress

  • Fyra personer tillsammans på en klippa vid havet

    Umgås med människor du gillar och undvik energitjuvar.

    För mindre stress
  • Benen på en löpare i solsken

    Regelbunden fysisk aktivitet.

    För mindre stress
  • Händer håller ett flugfiskespö

    Skaffa dig en hobby.

    För mindre stress
  • Hund i koppel nosar på marken

    Skaffa dig ett husdjur.

    För mindre stress
  • benen på någon som ligger i hängmattan och vilar

    Ta dig tid för vila och rekreation.

    För mindre stress
  • Solsken i en skogsglänta

    Vistas ute i naturen.

    För mindre stress
Bord med rödbetor, passionsfrukt, kokosflingor, blåbär och banan

Sundkurs – om livsstilens betydelse för hälsan

Sundkurs är en faktabas och inspirationskälla baserad på den samlade vetenskapen om hur livsstilen kan förbättra vår hälsa. Lär dig allt om fysisk aktivitet, matvanor, stress och sömn.

Till Sundkurs