Mina bokmärken

Egen hälsokontroll

Ett måttband, en stegräknare och ”tallriksmodellen” är 3 enkla hjälpmedel för att hålla koll på din hälsa. Med måttbandet mäter du midjans omkrets. För män bör måttet ligga under 102 cm och för kvinnor under 88 cm.

Med en stegräknare i fickan har du alltid koll på hur mycket du rör dig. Önskvärt är att du kommer upp i 10 000 steg/dag.

Tallriksmodellen innebär att 1/3 av det du har på tallriken ska vara grönsaker, baljväxter, frukt eller bär; 1/3 ska vara bönor, pasta, ris, potatis, bulgur eller quinoa och 1/3 ska vara fisk, kött eller fågel. Håller du dig till den fördelningen kan du vara säker på att du äter hälsosamt.

Skriv utBokmärk